Услуги по составлению меню в Калужской области

40тр/мес - это для меня дорого). Как результат я хочу получить список для закупки в супермаркете и список блюд (желательно с рецептами, что-то простое), которые я мог бы приготовить самостоятельно. Например, "В ПН готовишь рис с овощами - это твой 3 прием пищи в ПН и 4 прием пищи в СР. Какие есть вводные: Хотел бы чтобы, готовка свелась к использованию мультиварки-скороварки, су-вид и микроволновки. Мои тренировки ПН,ПТ в 16 (перед тренировкой приемы пищи могу осуществлять до 14ч, далее - в 19ч) СР,СБ с 8-30 до 11 (второй прием пищи могу осуществить в 12ч). Требуется учесть что после тренировки употребляю гейнер на 800 каллорий на молоке (600мл). Сейчас питаюсь хаотично. На завтрак ем гречку. Далее просто ем все, что имеет каллории. Расскажу.